לוקח לכם שעות להירדם? מתהפכים מצד לצד בלילות? מתעוררים לפני השעון, מתים לחזור לישון, ולא מצליחים? הכתבה הזו בשבילכם!
נדודי שינה או בשמם הלועזי אינסומניה, הן תופעה רווחת באוכלוסייה, שרק הולכת ומתעצמת במהלך מגפת הקורונה. אתם לא לבד. מיליונים של אנשים ברחבי העולם ישנים גרוע, מתהלכים עייפים ומפנטזים על שינה טובה.
החדשות הטובות הן, שהרפואה מצאה לכך פתרון, שעובד בחלק גדול מהמקרים וביעילות גבוהה מאד.
מהו הפתרון?
כדורי שינה?
ממש לא!
הפתרון הוא טיפול קוגניטיבי התנהגותי בנדודי שינה או בקיצור CBT-I (=Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia).
מה זה בכלל?
מדובר על תכנית טיפולית של 6 מפגשים ממוקדים, שמטרתם לסייע בהפחתה או בסיום של מצבי שינה לא תקינים.
למה לצפות בטיפול?
בעזרת יומן שינה מפורט נעקוב אחרי הצרכים והשינה בפועל. נעשה התאמה של שעות השינה ושעות היקיצה, ביחס למה שהגוף מבקש. נטפל בגורמים המרחיקים מאתנו את השינה באופן נקודתי, אישי ועקבי (לדוגמה: נחליף שיטוט ברשתות החברתיות לפני השינה בפעולה אחרת, למשל, קריאה ואם זו לא מרגישה מתאימה אז אפילו בצפייה בסדרה קצרה מרגיעה בטלוויזיה), נלמד טכניקות להרגעת הגוף והמח (כמו מיינדפולנס, נתרגל הלכה למעשה ביחד בקליניקה תרגולי מיינדפולנס) ונעבוד על זיהוי ועיבוד של אמונות שליליות ביחס לשינה.
מניסיוני, הטבה משמעותית עבור רוב האנשים צפויה כבר אחרי שני מפגשים בלבד! מה שהופך את הטיפול הזה, לאחד הטיפולים היעילים ביותר, שיש לעולם הרפואה להציע.
אשמח לעזור גם לכם
