ללא ספק!
מחקרים מהשנים האחרונות מוסיפים את חסך השינה לרשימה המפוקפקת של גורמי ההשמנה המובילים במאה ה 21.
אבל מה בעצם הקשר בין שינה והשמנה?
מדובר בשני מסלולים נפרדים, שמתלכדים:
- המסלול הגופני:
כשאנחנו לא ישנים מספיק חל שיבוש בהפרשת הורמונים שונים בגוף.
המושפעים ביותר הם:- הורמון הרעב (גרלין): המופרש יותר בחסך שינה
- הורמון השובע (לפטין): שמופרש פחות
- הורמון הלחץ (קורטיזול): שמופרש יותר לעת ערב וקשור לעליה בצריכת מזון בעיקר מהזן הפחות איכותי (למשל, מזון עתיר סוכר).
- המסלול הנפשי:
השיבושים ההורמונליים, יחד עם תחושת העייפות, יכולים להוביל לרצון של פיצוי על תחושת העייפות ואפילו תחושת דכדוך באכילה, והאוכל שייצרך כתוצאה מזאת, יהיה לרוב מהסוג הפחות איכותי כמו חטיפים או מזון מהיר.
בנוסף, יש יותר זמן פנוי שאפשר לאכול בו והרבה פחות אנרגיה לקום מהספה ולעשות דברים, בטח ובטח פעילות גופנית.
כל הגורמים הללו יחד מובילים לכך, ששינה לא מספקת עלולה לגרום לתיאבון מוגבר, לצריכת מזון מוגברת (מאיכות ירודה) ולשינויים בלתי רצויים בחילוף החומרים.
אז, המטלות שלכם לא תברחנה, הסדרות בטלוויזיה יישארו כאן גם מחר… היום תחליטו שאתם הולכים למיטה בזמן 🙂
